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        亚洲免费公开视频期间容易饿怎么办 6个方法教你打败饥饿感

        2018-06-13 16:17:00 来源:七丽免费公开视频国产网

        亚洲免费公开视频期间容易饿怎么办,6个方法教你打败饥饿感,哪怕再饿也不能吃脂肪多的食物哈。

        亚洲免费公开视频期间容易饿怎么办

        教你6招打败饥饿感


        1/多吃富含膳食纤维的食物




        膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到亚洲免费公开视频的目的。


        这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。


        吃这些:

        绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等,都是富含膳食纤维的食物哦,每天记得多吃哟!


        2/多吃高蛋白、低脂肪的食物


        亚洲免费公开视频期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。


        吃这些:

        瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也更容易啦。



        3/两餐之间吃点健康零食


        一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!


        一份加餐的热量不宜超过200大卡哦,当然,如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量少吃点了,这样才能保证一天的总热量不超标。

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